Ezt olvasta már?

Sikert aratott a dél-dunántúli online marketing konferencia

Jó visszajelzéseket, elismerő szavakat kapott az idei pécsi Big Marketing Day. A II. Dél-Dunántúli Online Marketing Konferencia kedden a Tudásközpontban tíz előadásr...


Így alapozható meg egy iskolás egészséges felnőttkora

Ahogy elkezdődik az új tanév, érdemes nem csak a tanulásra, hanem a gyermekek sportolására és étrendjére is jobban odafigyelni a nyári lazaság után. Hogyan szerettessük meg velük a sportot és az egészséges ételeket?


hirdetés

Magyarországon az elhízás népbetegség, ami nem csupán a felnőttek egészségét károsítja, hanem a gyerekekét is, ugyanis a fiatalok egynegyede túlsúlyos. Pedig ha iskolás korban hozzászoktatjuk őket az egészséges, aktív életmódhoz, nagy eséllyel később is követni fogják azt. Ha valaki 8-14 éves kora között túlsúlyos, akkor nagy százalékuk felnőttként sem tud megküzdeni a plusz kilókkal. Ezért az iskolakezdés után fontos eldönteni, hogy mit sportoljanak a gyerekek, illetve, hogy milyen élelmiszerek kerülnek a tányérjukra.

„Azzal mindenki tisztában van, hogy a szülők a végletekig hajtják magukat a megélhetés miatt, legtöbbjüknek a családra nem marad elég idejünk. Emiatt a szabadidejük nagy részében számítógépes játékokon játszanak a gyerekek, így nem mozognak eleget és közben tömik magukba a chipset, édességeket. Ennek következménye, hogy túlsúlyosak lesznek, ami az egészségükre hosszú távon rányomja a bélyegét, sőt akár visszafordíthatatlan károkat okozhat. Ezért hatalmas a szülők felelőssége, és muszáj megoldaniuk, hogy nagyobb hangsúlyt fektessenek a gyerekek sportolására és étkezésére. Úgy a legkönnyebb megszerettetni a gyerekekkel az egészséges életmódot, hogy ha ilyen mintát látnak otthon is. Azaz sok zöldség és gyümölcs kerül az asztalra, mellőzik a finomított szénhidrátokat, édesítőként például steviát használnak és a fehér liszt helyett teljes kiőrlésűt választanak. A sportra való nevelés is otthon, a családban kezdődik. Ha a családtagok közösen sportolnak – bicikliznek, fociznak, úsznak, tollasoznak, stb… –, akkor a gyereknek öröm lesz a mozgás, egyre jobban megszereti, és erről a pontról lehet továbblépni különböző edzésekre” - mondja Czanik Balázs személyi edző.

A vakáció alatt szinte mindenki jobban elengedi magát, több édességet esznek, kevesebb aktív sportot iktatnak be, és ez kihat a gyerekre is. A tanév indulásával együtt érdemes folyamatosan visszaszoktatni őket az edzésre, hogy a napirendjükben ugyanúgy szerepeljen a mozgás, mint bármilyen iskolai óra.

„Nagyon hasznos, hogy néhány éve bevezették a mindennapos testnevelés órákat, azonban nem szabad kizárólag erre hagyatkozni. Annál jobb, minél többet mozog a gyerek; a heti 2-3 edzés átlagosnak mondható. A lányoknak a tornát, aerobikot, fitness irányzatokat, a fiúknak pedig a labdajátékokat, harcművészeteket szokták javasolni, de erre nincs szabály, az a lényeg, hogy a gyerek örömét lelje benne. Fontos szem előtt tartani, hogy ne a szülő erőltesse rá azt, amit esetleg neki nem sikerült megvalósítania fiatal korában. Vigye el gyermekét többféle edzésre, hadd próbáljon ki minél több sportágat, hogy megtalálhassa: mi az, ami a legjobban tetszik neki, és amiben a legtehetségesebb. Úgy kell terelgetni, hogy a gyereknek sikerélménye legyen! Ez sokszor nem abban nyilvánul meg, hogy elsőként ér célba, hanem például abban, hogy egy remek délutánt töltött a csapattársaival, sok élménnyel gyarapodott, ami a mozgáshoz köthető. Így a – jó értelemben vett – rabjává válhat, amit az egész életére pozitív hatással lesz” – tette hozzá Czanik Balázs.


Tippek az egészséges étkezéshez:

- Ne tilts semmit, csak tarts mértéket!

- Burgonyachips helyett érdemes bevezetni a zeller, cékla, édesburgonya és alma chipset!

- Cukor helyett használj édesítőt!

- Fehér liszt helyett keress alternatívát (teljes kiőrlésű vagy, mandula-, kókusz-, rizsliszt, stb)!

- A köret elsősorban saláta legyen!

- Üdítők helyett fogyassz vizet és sok gyümölcsöt!

 

Alacsony szénhidráttartalmú finomságok Czanik Balázstól

Chia Palacsinta / 2 adag

Hozzávalók:

25 g chia mag

pici NaturPiac kókuszzsír

1 db tojás

3 dl kókusztej

1 evőkanál szénhidrát csökkentett liszt vagy NaturPiac zabliszt

ízlés szerint xilites szilvalekvár és gyümölcs (áfonya, málna és banán)

Elkészítés:

A chia magot áztassuk be 3dl kókusztejbe 1-2 órára. Adjuk hozzá a lisztet és a tojást, majd NaturPiac kókuszzsírban süssük ki a palacsintákat. Öntsük le diétás szilvalekvárral és egy marék gyümölccsel.

Diétás Kinder Süti

Hozzávalók a tésztához:

4 tojás

60 g NaturPiac eritrit

80 g NaturPiac zabliszt, vagy szénhidrát csökkentett liszt

30 g zsírszegény kakaópor

1 csomag sütőpor

1 ek Monin cukormentes karamell szirup

Hozzávalók a krémhez:

500 g laktózmentes túró

20 g vaníliás NaturPiac eritrit

1 evőkanál Monin cukormentes vaníliás szirup

Elkészítés:

A tojásokat felverjük, hozzáadjuk az eritritet, a szénhidrát csökkentett lisztet, a kakaóport, a sütőport, a Monin szirupot és elkeverjük. Sütőpapírral bélelt tepsibe öntjük, és elsimítjuk. 180°C-on 10-12 percig sütjük, majd hagyjuk kihűlni. Utána félbevágjuk és megkenjük a túros töltelékkel, majd rátesszük a tészta másik felét.







0

hírek innen, onnan

Ikonikus és nagyon erős új Ferrarikat lepleztek le

Az Icona sorozat sportkocsijai a legmodernebb technológiákkal megspékelve repítenek vissza az 50-es évekbe.

Régi étel új köntösben

Új stílusban pompázik mindenki kedvence. Videóval.

Már a nap is Orbán Viktor oligarchiáinak világít

A naperőműves befektetések legalább 10-12 százalékos hozammal kecsegtetnek nekik.

Életre kelt a Sargentini-jelentés - megindult az eljárás Magyarországgal szemben

Megkapta kedden az EU soros osztrák elnöksége az Európai Parlament elnökének levelét, amelyben a képviselőtestület a 7. cikk szerinti...

Németh Szilárd szerint az egészségügyben műbalhé folyik

A Honvédelmi Minisztérium államtitkára szerint az egészségügyben csak műbalhé folyik, amit az ellenzék gerjeszt.

Javaslatcsomag készült a szakképzés megújításához

A német duális szakképzést tekintették irányadónak.

Horvátkockás Barca-mez jön

Sokkolja a drukkereket már a látványterv is.

Alighogy megjelent a sertéspestis Belgiumban, már 11 ország nem importál

Eddig a sertéshús mintegy kétharmadát szállították külföldre az európai országból.

Szkíta temetőt találtak a 4-es út mellett

A 4-es utat szélesítik Cegléd és Abony között, a munkálatok során fedezték fel a leletet. 

Szülés hipnózisban - Nyugodtabb, természetesebb szülés

A gyógyszermentes eljárások közé tartozik a hypnosis, mely hatékonyabb, ha már a terhesség közepétől elkezdik a foglalkozásokat, a...

0

Sport

Óriási bajban vannak Nagy Ádámék

Gólképtelen Bologna, duplázó Ronaldo, változatlanul botladozó nagycsapatok a Serie A negyedik fordulójából.

18 év után válik a feleségétől Lisztes Krisztián, de nem csak tőle kell búcsúznia

Budapest Eljött a szomorú pillanat Lisztes Krisztián (42) életében: a 49-szeres egykori válogatott labdarúgó árulja a főváros IV. kerületében található Külvárosi kávéházat.

Távozik a Viditől a csapat egyik legnagyobb sztárja: ez állhat a váratlan döntés hátterében?

Székesfehérvár Bombaként robbant a hír: a Mol Vidi labdarúgócsapatának rutinos szerb támadója, Danko Lazovics (35) néhány nappal az Európa-liga-szereplés, a fehérorosz BATE Boriszov elleni összecsapás előtt távozik a klubtól és befejezi pályafutását. A 47-szeres jugoszláv és szerb válogatott focista a Nemzeti Sport értesülései szerint már az edzéseken sem vesz részt. Ez igencsak meglepő annak fényében, amit a Sport1 vasárnap adásba került El-magazinjában nyilatkozott.

BL: Messi mesterhármassal kezdett, a Barca kiütötte a PSV-t

A halálcsoport másik mérkőzésén az Inter a 92. percben csikarta ki a győzelmet a Tottenham ellen.

Fucsovicsék újabb nyílt levele: egyre hosszabb a szövetség bűnlajstroma

Egyre többen állnak Fucsovics Mártonék mellé, a közgyűlésen szeretnének válaszokat kapni.

Mbappét teljesen lenyűgözte Klopp, meggyőzte, hogy igazoljon Liverpoolba

A Chelsea 2012-ben, a Liverpool 2017-ben maradt le Kylian Mbappéról.

Messi BL-triplája után örökös Aranylabdát adnának a Barca-sztárnak

Az argentin nyolcadik mesterhármasát lőtte a BL-ben. A Liverpool őrült meccsen intézte el a PSG-t.

Dárdai hónapokra eltiltaná a Bayer játékosát a brutális belépője után

Bellarabinak négy meccset kell kihagynia és le kell pengetnie 10 ezer eurót.

Bizarr fordulat: felfüggesztették az olasz másodosztály küzdelmeit

Négy forduló eltelt, mégis bővíthetik a Serie B mezőnyét.

A Barca-elnök egyáltalán nem örül Ronaldo távozásának

Mondjuk nem a klubja miatt bánja, egy el Clásicóról azért nem fog hiányozni CR.

Ramos helyretette Griezmannt, miután a francia Messihez és Ronaldóhoz hasonlította magát

A Real Madrid csapatkapitánya szerint Griezmann tudatlansága vakmerővé teszi a franciát.

0

Bulvár

Belepisilt a gejzírbe az idióta turista

Aztán még ennél is furcsább dolgot tett.

Kósz Zoltán volt felesége is megszólalt

Kósz Zoltán és Petőváry Zsolt esete kapcsán már többen is megszólaltak, most előbbi volt feleségén a sor, aki megvédte ex férjét.

Sokkolták Máltát a meztelenül fürdőző magyar celebek - fotó

Anyaszült meztelenül fürdőztek Máltán a magyar hírességek, a helyiek nem voltak felkészülve Till Attila és Majka villantására.

Rettenetes állatot talált zuhanyzójában a Pest megyei anyuka - fotó

Hatalmas pókot fogott a zuhanyzóban egy zagyvarékasi kismama, aki ahelyett, hogy agyonütötte volna a kéretlen látogatót, helyette lefotózta és elküldte nekünk, hogy együtt szörnyülködjünk.

Eperjes Károlyt fel sem ismerni - A 64 éves színész nagyon megváltozott

A szakállas Eperjes Károly mellett elmentünk volna az utcán.

Megtört a csengeri örökösnő: elismerte, hogy több száz millós kölcsönt kapott

Sz. Gábornét 368 millió forintos károkozással gyanúsítják. Az asszony azt állítja, hogy azért kérte kölcsön a pénzt, hogy hozzájusson a hagyatékhoz, és fedezni tudja a kiadásait.

Menesztették a Barátok közt főszereplőjét és párját - Senki nem állt ki mellettük

Solti Ádám és Berni nem kapott szavazatot, ők estek ki a Nyerő Párosból.

Tragikus körülmények között halt meg Mia Farrow három örökbe fogadott gyereke

Mia Farrow 10 örökbefogadott gyermeke közöl három tragikus hirtelenséggel halt meg. A még élő testvérek egyike szerint nevelőanyjuknak nagy szerepe volt abban, hogy testvérei öngyilkosok lettek.

Valami embertelenül gusztustalan topban érkezett a sztárfodrász az Emmy gálára

A Queer Eye reality sztárja, Jonathan Van Ness egyszerűen nevetséges ebben a szettben

Kísértetiesen hasonlít a fiatalkori Harrison Ford a TV2 műsorvezetőjére.

Szerinted is hasonlít az ifjúkori színészlegenda fotójára a FEM3 Café műsorvezetője, Kadlecsek Krisztián? Nézd meg a képeket, és mondd el a véleményed szavazat formájában!

Nem bírta abbahagyni a röhögést az anya, amikor felpróbálta a netről rendelt ruhát - videó

Egy vagány pink overallt rendelt, szándékosan eggyel nagyobb méretben. Nem egészen erre számított.

blogmorzsák

8 érdekesség a szexről

Tudtad, hogy a magas sarkú cipő viselése javítja a szexuális életet?

Mindenki rémálma: az autótűz

Összeszedtük, miért gyulladhat ki egy autó, és ha már ég, mi a teendő.

Zuckerberg nem bír veszíteni

A Facebook ura még akkor is nyerni akar, ha egy gyerekkel játszik. Egy vetélytársa szerint „ha úgy dönt, utánad megy, abból verés lesz”.

Megvan nap geográfiai paradoxona!

A Vodafone Világjegy érvényes az USÁ-ban, de Floridában nem.

Orbán és a moszkvai operett

Putyin kénytelen volt kiigazítani a magyar kormányfőt Paks miatt.

Eredményhirdetés: harcolnál-e az országodért?

Szerinted tízezer Index-olvasó hány százaléka harcolna Magyarországért?

Tényleg felgyújtották ennek a nőnek a mellét?

Szó szerint tűzrőlpattant videó.

Babgulyás füstölt csülökkel

Füstölt csülökkel és marhaoldalassal. Brutális.

Parlament egy kicsit másként

Megint sikerült egy kicsit más ol­daláról bemutatni egy unal­mas­sá fotózott budapesti épületet.

Hogyan tovább, magyar papság?

A katolikus klérus, avagy plé­bá­ni­ai szerkezet jelenlegi rend­szere fenntarthatatlannak tűnik.

Helyes-e megtapsolni valakit egy templomban?

Szabad-e egyáltalán ezt tenni? Íme, néhány eligazító idézet.

Készíts otthon barbecue szószt!

Ha szereted ezt a kicsit füstös, kicsit édes, fűszeres szószt, próbáld ki ezt a házi verziót!

0