A 8 legjobb étel vércukorszint-csökkentésre
A modern táplálkozás nem kedvez a vércukorszintnek, ezért egészségünk érdekében elengedhetetlen, hogy rendszeresen fogyasszuk az alábbi élelmiszereket.
hirdetés
Habár nem létezik olyan élelmiszer, amely fogyasztása önmagában egy csapásra lejjebb viszi a vércukorszintünket, az egészséges életmódbeli szokások együttes alkalmazása optimális vércukorszintet eredményezhet.
A kedvező vércukorszintet – természetesen csak egészséges emberek esetén – nagyon leegyszerűsítve teljes értékű étkezések révén érhetjük el. Ez azt jelenti, hogy
az elfogyasztott ételnek három dolgot mindenképpen tartalmaznia kell: fehérjét, rostot és egészséges zsírokat.
Hogy miért?
Azok az ételek, melyek nem tartalmaznak fehérjét, gyorsan az egekbe repítik vércukorszintünket, majd az ugyanezzel a sebességgel le is zuhan, ahelyett, hogy stabil, kiegyensúlyozott maradna. Azáltal, hogy a fehérjét szervezetünk csak lassabban tudja megemészteni, az elfogyasztott szénhidrát felszívódása is lassabbá válik, ez pedig kedvezőbb vércukorszintet eredményez.
Az ételek rosttartalma nagymértékben javítja azok glikémiás indexét, növeli és tolja ki a teltségérzetet.
Az egészséges zsírok emésztése, a fehérjéhez hasonlóan, hosszabb időt vesz igénybe, ezzel csökkentve a vércukorszint megemelkedését. Emellett pedig a szív egészségét is segít megőrizni.
Az alábbiakban a Clean Plates ajánlásával olyan egészséges élelmiszereket mutatunk be, melyek segítségével teljes értékévű tehetjük étkezésünket, ez pedig hosszútávon kedvező vércukorszintben mutatkozik meg.
Avokádó
Egészséges zsír-és magas rosttartalma révén segít csökkenteni a vércukorszintet.
A direkt vércukorszint-csökkentő hatása mellett még közvetett módon is segít csökkenteni azt, azáltal, hogy hozzájárul az egészséges emésztőrendszer fenntartásához.
Jelenleg számos kutatás foglalkozik azzal, hogy a belek mikrobiómája hogyan hat a vércukorszintre , ezáltal milyen szerepet játszik a diabétesz kialakulásában, és minden jel arra mutat, hogy az egészséges bélrendszer pozitívan hat a vércukorszintre.
Tökmag
Tele van egészséges zsírokkal és rosttal, sőt, számos egyéb hasznos tápanyaggal is.
Ilyen például az E-vitamin, mely csökkentheti a szervezetben fellépő gyulladásos folyamatokat valamint a cukorbetegség kialakulásának valószínűségét is.
Mandula
A mandula a legmagasabb rosttartalommal bíró olajos magként ismert.
Száz grammjában 12 gramm rost található meg, mindemellett egészséges zsírtartalma sem elhanyagolandó.
Kefir
A joghurthoz hasonló tejtermék megfelelő arányban tartalmaz fehérjét, zsírt és szénhidrátot.
Több kutatás is vizsgálta fogyasztását, melyek arra jutottak, hogy napi egy adag kefir elfogyasztása kedvezően hat az éhomi vércukorszintre.
Mogyoróvaj
A mogyoróvaj sokféleképpen fogyasztható, kenhetjük pirítósra, almára, kekszekre egyaránt. Nagymértékben tartalmaz egészséges zsírokat valamint rostokat, így aztán szénhidrátforrások mellé vagy önmagában fogyasztva is megfelelő táplálék.
Fontos, hogy olyat válasszunk, amely nem tartalmaz adalékanyagokat, csupán mogyorót.
Chia mag
Ezeknek az apró magoknak a fogyasztásával kordában tudjuk tartani vércukorszintünket, javíthatjuk az inzulinérzékenységet.
Oldható rostokban, fehérjében, jó zsírokban gazdag, használhatjuk süteményekben, gyümölcsturmixokban, vagy készíthetünk belőle pudingot is.
Lazac
Amellett, hogy kiváló zsír- és fehérjeforrás, a benne található Omega 3-zsírsavaknak köszönhetően még szívünkre is kedvezően hat.
Babfélék
A babot a legjobb növényi eredetű fehérjeforrásként is szokás emlegetni.
A legtöbb babféle alacsony glikémiás indexű, tele van oldható rostokkal és fehérjével. Így aztán, annak ellenére, hogy magas a szénhidráttartalmuk, fogyasztásuk után hosszú ideig megmarad a jóllakottság érzetünk.
Zabkása
A zab telis-tele van rostokkal, ám ne feledkezzünk meg a mellé fogyasztott zsírokról, fehérjéktől se, hogy étkezésünk teljes értékűvé váljon.
Szórjuk meg például tökmaggal, chia maggal, mandulával, mogyoróvajjal!
Forrás: cleanplates.com
hírek innen, onnan
Donald Tuskot a lengyel parlament megválasztotta miniszterelnöknek
De hivatalba lépéséhez még a köztársasági elnök aláírására is szükség van. Az esküt várhatóan szerdán teheti le.
A 24.hu volt főszerkesztője Donáth Anna tanácsadójaként dolgozik
Kustánczi egyik közösségi médiás felületén sem tünteti fel, hogy politikai munkát végez.
Elítéltek egy férfit, aki elütött egy kerekesszékes nőt
A tájékoztatás szerint 2021 januárjában a vádlott a megengedett ötven helyett mintegy száz kilométeres óránkénti sebességgel...
Ennyi volt: hátraarcot vettek Európa vezető gazdaságában, búcsút intenek Merkel politikájának
Németországban a jobbközép ellenzéki pártok végleg elfordulni látszanak a korábbi álláspontjuktól a bevándorlás kérdését...
Vona Gábor vitára hívta Gyurcsány Ferencet
"Eljött az idő. Nagyon régóta kerülgetjük egymást, közel 20 éve" - fogalmazott.
Várjon a tankolással szerdáig: jelentősen olcsóbb lesz az üzemanyag
Nagy változások jönnek a hét közepén a hazai benzinkutakon.
Elkaszálta az EU-s pénzek feloldását lehetővé tevő igazságügyi reformot a lengyel alkotmánybíróság
Nincs összhangban az alkotmánnyal.
Karácsonyi műkincs-árverések - kalapács alá kerül a szenzációs lelet
A négy, legnagyobb árverőház kínálatát mustráló sorozatunkban ezúttal a Virág Judit Galéria (VJG) és a Kieselbach Galéria (KG)...
Roma fiatalok kampányolnak az emberi jogok világnapján
Emberi jogok: sokan csak akkor gondolunk rájuk, amikor súlyos jogsértésről hallunk, pedig az emberi jogok mindenkit a születése óta...
Történelmi csúcsok a világ tőzsdéin
A magyar tőzsde új történelmi csúcsra emelkedett ma reggel, délutánra azonban lefordult a BUX, mind a négy hazai blue chip árfolyama...
Egy "élő bőr" védi a Kínai Nagy Falat az eróziótól
Az utóbbi időben a laboratóriuok világszerte kutatják, hogy helyre tudják-e állítani a károsodott biokérget azzal, hogy ösztönzik a...
Kiemelkedő tehetségű tanárokat díjaztak
Idén is nyolc általános iskolai és gimnáziumi pedagógus vehette át a természettudományos tárgyakat oktató pedagógusoknak járó Rátz...
Sport
Mindenki Dárdai Pálon nevetett, most egész Berlin róla beszél
A magyar fociedző visszatért a hős szerepébe.
Kubatov Gábor üzent, miután a Fradi kikapott a Pakstól
Közösségi oldalán fogalmazta meg rövid üzenetét a Ferencváros elnöke, Kubatov Gábor, miután a zöld-fehérek pont nélkül maradtak a Paks ellen vasárnap.
A paksi vereség után Bognár György keményen odaszúrt a Fradi játékosainak
Kubatov Gábor a közösségi oldalán üzent a vereséget követően.
Óriási botrány Németországban: őrjöngő huligánok miatt szakadt félbe a sztárcsapat meccse - videó
A bírónak az első félidőben be kellett küldenie az öltözőbe a focistákat.
Dejan Sztankovics: Azért fizetnek, hogy kemény döntéseket hozzak
A Fradi edzője nem hibáztatja a játékosait a Paks elleni vereség miatt.
Magyarországra látogat minden idők egyik leghíresebb sportolója
Aláírást és közös fotót is lehet majd tőle kérni.
Új seriff van Katalóniában: a Barca felnégyelésével élre állt a Girona
Két pont az előny a Real Madriddal szemben.
Kilenc év után elzavarja sztárfocistáját a Manchester United
Kifejezetten gyenge formában futballozik a mostani idényben.
Ezt mondta Dibusz Dénes a Fradi rangadója után
A magyar válogatott kapusa reálisan értékelte csapata teljesítményét.
Miért nem örültek a Fradi-drukkerek Lisztes góljánál? Ajándék tizenegyeseket hozott a Mikulás? Íme, a válaszok...
A Sportál hétfőnként jelentkező rovatában minden NB I-es forduló után keressük a válaszokat azokat a kérdésekre, amelyek a hétvégi magyar bajnoki mérkőzések után fogalmazódnak meg a drukkerekben, a játékosokba
Bognár György: Magyar játékosokkal állunk az első helyen, és magyar edzővel"
A Paks vezetőedzője szerint harmincnégy ponttal már most megvan a bennmaradás, de a folytatásban nehezebb mérkőzésekre számít.
Ritkán látható magyar sportsiker született Ausztriában
Tóth Zita kiválóan szerepelt az Európa Kupában.
Bulvár
A fél ország egy Várkonyi Andrea mémen röhög, Mészáros Lőrinc felesége leiskolázta a Város királynőit
Régen volt már ekkora találat a magyar poéntengerben, fogjuk a hasunkat a nevetéstől.
A népszerű édesítőszer, ami széttöri a DNS-ünket
Bár a média fősodrában nem kapott helyet, a tudományos publikumot megdöbbentette az a nemrégiben bizonyítást nyert megállapítás, miszerint egy széleskörben használt édesítőszerünk komoly veszélyt jelent az emb
Orbán Viktor kezet csókolt, majd pofára esett az argentin elnök beiktatásán – videó
Nagyot mennek Orbán Viktor válogatott sutaságai a médiában, miután kénytelen volt összefutni Argentínában a magyar kormányzati sajtótermékeken keresztül agyba-főbe gyalázott Volodimir Zelenszkij ukrán elnökkel. F
Megvan a végső dátum! – Az EU betiltja a gázkazánokat
Megállapodásra jutottak az épületek energiateljesítményéről szóló irányelv felülvizsgálatával kapcsolatban.
31 évesen lett nagymama a magyar énekesnő - Ma már dédunokája is van
Képeken a magyar sztárok, akikről kevesen tudják, hogy fiatalon lettek nagyszülők.
Vadon Jani a távozásáról: Rohadtul cserben hagytak
Két-három ember kivételével a legnehezebb pillanataiban nem kapott senkitől érzelmi támogatást, nyilatkozta Vadon Jani azután, hogy kiderült, abbahagyja a rádiózást. Ugyanakkor közölte: nem azért távozik, mert meg
Két fiatal focista okozhatta anya és lánya halálát
A rendőrség nyomoz az 1. FC Köln két fiatal játékosa ellen, akik állítólag autóikkal érintettek a Wesseling-elágazás közelében történt halálos balesetnek – írja az Express.de. Az Express.de cikke. Képernyőfo
Kijött a friss rangsor az európai életszínvonalról: itt tart most Magyarország
Az EBRD (Európai Újjáépítési és Fejlesztési Bank) minden évben elkészíti azon 37 felzárkózó ország alkalmazkodási elemzését, amelyek fenntarthatósági felzárkózását hiteleivel támogatja.
Ha így főzöd a tarhonyát, olyan finom lesz, mint még soha
A tarhonya a magyarok egyik legkedveltebb körete, ami jól passzol húsos és zöldséges ragukhoz, de akár levesbetétként is megállja a helyét. Előfordul azonban, hogy valami oknál fogva mindig összeragad a végén, ezze
Ez a betegség enyhe köhögéssel kezdődik, végül a tüdő merevvé válik
A betegek olyan tüneteket tapasztalnak, amelyek idővel fokozatosan romlanak, gyakran olyannyira, hogy még nyugalmi állapotban is megnehezítik a légzést.
Így nézett ki, amikor a mai Magyarországot egykor a Pannon-tenger borította
Utolsó maradványai mintegy 600 ezer éve tűntek el.
Eszébe ne jusson ez az álomnyaralás. Bűnözők paradicsoma lett a világhírű tengerpart
A francia Riviéra mellett a másik leghíresebb tengerpart Rió de Janeiro ikonikus strandja, a Copacabana. Az álom uticél azonban mára életveszélyessé vált, az erőszakos bűncselekmények elszaporodása miatt.
blogmorzsák
Nagy szeletelt csirkemellsonka teszt
Nem csak minőségben, hanem hústartalomban is hatalmas különbségek vannak a csirkemell sonkák között.
A munkahelyi autonómia motivál
Hogyan függ össze a szabadság és a munkahelyi motiváció?
Német rapperrel kollaborál Fred Durst
Olyan sokan azért nem tippeltünk volna erre az együttműködésre.
- Csökkent a gázolaj ára
- Wizz Air-járat indult Eszékről - előnyben a Dél-Dunántúl
- Leszakadt egy vasúti felsővezeték Érdnél, jelentős késésekre kell számítani
- NAV: sok változást hoz a jövedéki szabályozásban az új törvény
- Így közlekednek a távolsági buszok a hosszú hétvége alatt
- Az E.ON nevével visszaélve téveszthetik meg a lakosságot
- Így úszható meg a hosszú várakozás a horvát autópálya-kapuknál
- A talált madárfiókák többsége nem árva, nem szorul megmentésre, ne szedjük össze őket!
- Már csak pár napig lehet pályázni az ingyen falfestékre
- Hosszú hétvégi változások, kedvezmények a vasúton
- Szekszárdi? Az alábbi időpontokban tartózkodjon a zajkeltéstől!
- Online térképen láthatóak a tervezett áram- és gázszünetek az E.ON oldalán
- Nagy összegű készpénzzel érkezik az Európai Unióba? Akkor erre figyeljen!
