Túlzások helyett tudatosság: így vágjunk bele a januári életmódváltásba
Újra itt a január, amikor megtelnek a konditermek, az emberek pánikolva igyekeznek a karácsonyi bejglit ledolgozni, és a csapból is a csodadiéták folynak. A motivációnk azonban hamar elszállhat, ha tudatos döntések helyett túlzottan szigorú szabályokat állítunk fel magunknak.
hirdetés
Az Euronics
most összegyűjtött pár hasznos tippet és elektronikai eszközt, amelyek segíthetnek abban, hogy az
évet valóban életmódváltással és ne egy pár hetes eszeveszett diétával kezdjük.
Tűzzünk ki reális célokat
Nagy a kísértés újévkor, hogy azonnal teljes erőbedobással vágjunk bele egy diétába, de a kezdeti
lelkesedés hamar alábbhagy, ha a céljaink nem reálisak. Érdemes rövid- és hosszútávú célokat is
kitűzni, és folyamatosan naplózni a fejlődésünket – így kevésbé tűnik majd elérhetetlennek a nyárra
elképzelt forma. Van, akinek a mérleg és a mérőszalag mindennapos használata, és van, akinek a
ritkább naplózás válik be. Bármelyiket is választjuk, érdemes egy okosmérleget beszerezni, ami
automatikusan elmenti a hozzá tartozó applikációba az adatainkat, így amellett, hogy külön nem kell
foglalkoznunk a naplózással, biztosan nem fogjuk elhagyni a feljegyzett értékeket, és akár nap közben
is ránézhetünk, honnan indultunk, és hol tartunk.
Az életmódváltás azonban nem csak a kilókról szólhat. Kitűzhetjük célként azt is, hogy jobb legyen a
teherbírásunk vagy, hogy aktívabban töltsük a napokat. Ha eddig mozgásszegény volt az életmódunk,
beiktathatunk kisebb mozgásformákat - például meghatározhatunk egy magasabb napi lépésszámot,
vagy eldönthetjük, hogy gyakrabban szeretnénk felállni a monitor mellől. Ehhez tökéletes társ egy
okosóra, amin beállíthatjuk, hogy ránk szóljon, ha már túl régóta ülünk a képernyők előtt, és amin
mindig követhetjük, hogy hány lépést tettünk meg aznap. Ha pedig inkább új kihívást keresünk a
mozgásban, ne féljünk belevágni valamilyen régóta vágyott sport elkezdésébe. Egy barát vagy
családtag bevonása kifejezetten motiváló hatású lehet ehhez, ráadásul a kapcsolatokat is mélyítheti
egy új tevékenység közös kipróbálása.
Főzzünk többet otthon, azaz „dobozoljunk”
Bár életmódváltás esetén is belefér időnként, hogy rendeljünk valamit vacsorára, hosszú távon
nemcsak az egészségünk, hanem a pénztárcánk is megköszöni, ha előre főzünk. A dobozolás elsőre
sok időnek tűnhet, de hamar bele lehet jönni, és akár 2-3 fajta ételt is készíthetünk párhuzamosan,
rövid idő alatt. Ha nem szeretnénk teljes fogásokat megtervezni, akár alap hozzávalókat is
elkészíthetünk előre. A sült zöldségek például köretnek, krémleves alaphoz, de gyors nassolnivalónak
is kiválóak lehetnek. Érdemes valamilyen fehérjeforrással is előre készülni: legyen az valamilyen
húsféle, hüvelyes, tojás vagy tofu, egy egyszerű salátával és szósszal máris kész egy teljes tápértékű
vacsora alapja. Azoknak, akik inkább hanyagolnák a dobozolást, érdemes elgondolkodniuk egy
airfryer beszerzésén, amiben akár reggelente vagy közvetlenül az ebéd előtt, néhány perc alatt készre
süthetnek számos ételt. A forrólevegős sütőkben kevés zsiradék felhasználásával is finom és gyors
diétás ételeket készíthetünk, ráadásul még a sütés-főzés utáni mosogatás és takarítás nagy részét is
megspóroljuk.
Ne csak elvegyünk, adjunk hozzá az étkezésünkhöz
Tipikus része a diétamentalitásnak, hogy minél több élelmiszertípust akarunk megvonni magunktól. A
hangsúly azonban itt is inkább a mértékletességen kellene, hogy legyen, ugyanis a hirtelen megvonás
hamar válthat át sóvárgásba, majd az egész életmódváltás elnapolásába. Nem érdemes tehát
semmilyen élelmiszert teljesen kizárni az étrendünkből, még a diétába is beleférhet egy kis tudatos
édesség és egyéb szénhidrátfogyasztás. Szokatlannak tűnhet, de végiggondolhatjuk azt is, hogy
kizárás helyett mit adhatunk hozzá az étrendünkhöz. Ha például eddig kevés zöldséget
fogyasztottunk, a szokásos ebédünket egészítsük ki egy kis salátával, vagy párolt, grillezett zöldséggel.
A megemelt rostfogyasztásnak köszönhetően hamarabb is jóllakunk, így pedig az kalóriabevételünk is
csökkenni fog. Amennyiben inkább a gyümölcsbevitelünket emelnénk meg, érdemes beszereznünk
egy turmixgépet vagy smoothie készítőt, amivel gyorsan finom reggelit vagy uzsonnát készíthetünk.
Ne féljünk az új dolgoktól
Egy új év nem csak arra adhat okot, hogy életmódváltásba kezdjünk, hanem arra is, hogy új dolgokat
kipróbáljunk. Ha igazán kísérletezős kedvünkben vagyunk, akkor a januárt akár a Veganuár kihívással
is kezdhetjük. Ez a hónap arra ösztönöz, hogy egy hónapig kizárólag növényi alapú ételeket
fogyasszunk. A Veganuár nem csak az állatok és a környezet iránti tudatosságot népszerűsíti, de
számos egészségügyi előnyt is hoz magával. A növényi alapú táplálkozás gazdag tápanyagokban,
rostokban és antioxidánsokban, elősegítve a szív- és érrendszer egészségét, valamint csökkentve a
krónikus betegségek kialakulásának kockázatát. Emellett kiváló alkalmat kínál az új ízek és receptek
felfedezésére, valamint a kreatív növényi alapú ételek elkészítésére. Ha ezt túl soknak érezzük, akkor
akár egy-egy húsmentes nap beiktatásával is sokat tehetünk az egészségünkért.
Ha valóban elköteleztük magunkat az életmódváltás mellett, bármilyen módszert, megközelítést is
választunk, vegyük figyelembe egészségügyi állapotunkat, és szükség esetén keressünk fel olyan
szakembert, aki segíthet minket egy fenntartható rendszer kialakításában, és így céljaink elérésében.
hírek innen, onnan
Tóth Katica nyitott a szerelemre
Komoly változást hozott 2024 Tóth Katica életébe. A TV2 Dancing With The Stars című műsorának táncosnője úgy döntött, búcsút mond a...
Újabb erős esőzés és havazás közeleg
Sapka, sál, kesztyű kötelező!
Aranypiac: emelték a tétet a legnagyobb vevők
A jegybankok 60 tonna aranyat vásároltak októberben, ami az elmúlt 12 hónap havi átlagának duplájára rúgott. Idén India, Törökország...
Nyilas jegyű a szerelmed? Nehézségek és magaslatok, amiket megélhetsz vele
Születésünk pillanatában szinte mindannyian teljesen egyedi térképet kapunk az asztrológiában: számos bolygó hat ránk ebben a...
Kitalálta, hogy a kutyáival húzatja át a lerobbant gépet az úton, óriásit mentett a kamerás - videó
Megmentette a kutyák életét.
Az extrém időjárási viszonyok miatt halasztják az Everton és a Liverpool derbijét
Szombat kora délután rendezték volna meg a Merseyside derbyt, de a rangadót nem fogják lejátszani.
Jogfosztottak lettek a magyar orvosok?
Az egészségügyi szolgálati jogviszony bevezetésével szigorítottak a másodállás végzésén. Azóta a munkáltatónak az engedélye kell...
Mi is az a cég, aminek agyonlőtték az igazgatóját New Yorkban?
A UnitedHealth Group egy, a teljes amerikai egészségügyet átszövő cégcsoport, ami egyben a világ egyik legértékesebb cége.
Házasság első látásra: Rami és Geri kapcsolata meglepő fordulatot vett
A párkereső reality egyik legnagyobb fordulatát hozta, amikor Geri, akinek kezdettől fogva nem működött a kapcsolata a műsorban hozzá...
Már csaknem 10 ezer kilométer Weöres Szabolcs hátránya a Vendée Globe-on
Weöres Szabolcs hátránya az élen haladóktól már több mint 5200 tengeri mérföld - azaz mintegy 9600 kilométer - a Vendée Globe...
„Még a legerősebbek is elgyengülnek” – fotókon, ahogy beteg gyerekeket látogat meg a tűzoltó-mikulás
A különleges Mikulás az ablakon át érkezett a gyerekekhez. Megható fotókon és videón a látogatás.
Házkutatás volt a román elnökaspiráns finanszírozójánál
Vesztegetés, pénzmosás, informatikai csalás és a fasiszta, rasszista vagy idegengyűlölő szervezetek és jelképek tilalmáról szóló...
Sport
Nem elég az öt bekapott gól, még össze is verekedtek egymással a Fradi szurkolói
Nem tudni, miért tört ki feszültség közöttük.
Bunda volt a debreceni 4-5? A volt válogatott támadó szerint ezért teljesít gyengébben a Fradi
A Ferencvárosban 105 mérkőzésen 46 gólt jegyző válogatott labdarúgó, Wukovics László nem rejtette véka alá véleményét korábbi csapatának 5-4-es debreceni zakóját követően.
Vereség a házigazdától, kiesett a magyar válogatott a világbajnokságon
A magyar soccaválogatott a nyolcaddöntőben búcsúzott az Ománban zajló világbajnokságon.
Óriásit húzhat a Fradi, a Liverpool korábbi játékosával erősíthet
A Bild értesülései szerint a Ferencváros szerződtetheti a Liverpool korábbi BL-győztes középpályását.
Rosszul lett a himnusz alatt a magyar női kézilabda-válogatott alapembere
Megszédült, majd ápolást kért.
Hajnal Tamás Varga Barnabás esetleges távozásáról: Az, hogy kivel tárgyalunk, a klub belső ügye
Hajnal Tamás, a Ferencváros sportigazgatója az M4 Sportnak adott interjút, melyben szóba került Varga Barnabás esetleges átigazolása.
Ez nagyot szólhat. Orvosi vizsgálaton vesz részt a Fradinál a Liverpoollal Bajnokok Ligáját nyerő klasszis - sajtóhír
A Bild értesülése szerint a Liverpool és az RB Leipzig korábbi klasszisa, a jelenleg a Werder Bremen kötelékébe tartozó Naby Keita a Ferencvároshoz igazolhat!
Friss hírek érkeztek a magyar kézilabdázóról, aki a meccs előtt rosszul lett
Golovin Vlagyimir, a magyar női kézilabda-válogatott szövetségi kapitánya a Lengyelország felett aratott 31-21-es győzelmet követően Kácsor Gréta állapotáról is beszélt.
Erre senki sem számított: váratlan pofonba szaladt bele az olimpiai negyedik
2008 után győzött ismét keleti szomszédunk.
Flick két játékosával is közölte, nem számol velük a jövőben
Hansi Flick többször bizonyította, hogy már az első évében nem rest lehetőséget adni a La Masiaról érkezett növendékeknek. Gondoljunk csak Marc Casadó,... Read More... A Flick két játékosával is közölte, nem sz
A Real korábbi csatára: Rémálom volt az élet Madridban
A Real Madridnál eltöltött félresikerült évére tekintett vissza Nicolas Anelka.
Bajnokok Ligája győztest igazolhat a Ferencváros
A korábban Liverpoolban, Lipcsében és Salzburgban is játszó Naby Keita valóban komoly erősítés lehetne az Európa-liga résztvevő magyar bajnoknak. Még akkor is,... Read More... A Bajnokok Ligája győztest igazolhat a
Pécs
GALÉRIA: Ilyen volt a Mikulás-napi jégdiszkó a műjégpályán
Mutatjuk a nem mindennapi buliról készült képeinket.
Rakovszky Zsuzsa kapta a Bertók László Költészeti Díjat
A Kossuth-díjas költő, író, műfordító, eddigi szakmai pályájának elismeréseképpen vehette át a kitüntetést. Negyedik alkalommal ítélték oda a Bertók Lászlóról elnevezett díjat, amelynek átadó ünnepségét a névadó születésnapjának előestéjén, december 5-én este rendezték meg a Kodály Központban. A Kossuth-díjas Rakovszky Zsuzsát, az idei díjazottat Ágoston Zoltán, a Jelenkor folyóirat főszerkesztője méltatta. Laudációjában kiemelte, hogy a […]
Szombaton akár ónos eső is eshet
Szombaton reggel többfelé számíthatunk még esőre, havas esőre, néhol ónos esőre. Vasárnap már előbújhat a nap.
Januártól változik a pécsi vérellátó nyitvatartása
2025-től új nyitvatartással várják az önzetlen segítőket.
Orbán Viktor kiállt a Magyar Péterrel kocsmai stílusban emberkedő Menczer Tamás mellett
„Jól tette!”
Hamarosan karbantartás indul a Hullámban
Decemberben zajlanak az Abay Nemes Oszkár Sportuszoda (Hullámfürdő) kötelező karbantartási munkálatai.
Újra Zag Gábort és Ruzsa Csabát javasolja alpolgármesternek Péterffy Attila
Az év utolsó közgyűlésén alpolgármestereket választhat a testület: a polgármester újra Zag Gábort és Ruzsa Csabát javasolja a pozícióra. Az alakuló ülést követő októberi rendes közgyűlésen nem sikerült alpolgármestereket választani, mivel Péterffy Attila egyik jelöltje sem kapta meg a szükséges számú szavazatot. A novemberi ülésre a polgármester nem is vitt be ilyen témájú előterjesztést, a […]
HVG Diploma 2025: Előrelépett az orvoskar
A HVG Diploma 2025-ös kiadványa nemcsak az egyetemeket, hanem a karokat is rangsoroltja a hallgatók és az oktatók kiválósága alapján. Mindkét szempontrendszer tekintetében több helyet is javított a pécsi orvoskar – írja az egyetem honlapja. A HVG minden évben elkészíti kiadványát, amelyben az intézmények mellett a karokat is rangsorolják. A PTE Általános Orvostudományi Kara több […]
Pécsi győzelem a sporttörténeti vetélkedőn
Földvári-Nemes Zsigmond a III. Buzánszky Jenő Országos Sporttörténeti Vetélkedőn harmadszor is győzni tudott.
Závecz: A biztos választók körében vezet a Tisza a Fidesszel szemben
A biztos választók között a különbség 4 százalékpont a Tisza javára.
Bulvár
Újabb váratlan fordulat az Ügyfélkapu ügyében, fontos közleményt adtak ki, a megszüntetés elhalasztását kérik
Új pályázatot kellett kiírni, rengetegen nem fogják tudni használni a kétfaktoros hitelesítést.
3 dolog, amit a férfiak még a szexnél is jobban szeretnek
A férfiakra azt mondják, nem szeretnek szentimentálisnak tűnni, nem sírnak és a nőkkel ellentétben képesek kordában tartani az érzéseiket. Kutatások szerint naponta akár több tucatszor gondolnak a szexre, és állí
Ma este nem alszik a kormány: lélegzet-visszafojtva várja a fontos bejelentést
Most meglátjuk, milyen osztályzatot kapunk egy hitelminősítőtől.
Olyat kommentelt Lázár János Magyar Péter posztja alá, hogy felrobbant tőle a Facebook
Magyar Péter Angliából üzent, Lázár a munkából válaszolt. Egymás kölcsönös beégetése és a többi kommentelők reakciója is kifejezetten szórakoztató volt.
Tragikus hírt kaptak a kormányváltásban reménykedők: így állhat valójában a Fidesz és a Tisza harca
Vágyvezérelt felméréseket közölnek az ellenzéki közvélemény-kutatók a baloldalról – tudatta az Alapjogokért Központ pénteken. Fotó: Facebook/Magyar Péter Az MTI-hez eljuttatott közleményében a szervezet azt
Farkas András: Akinek 140 ezer forint alatt van a nyugdíja, már januárban lépjen
A méltányossági nyugdíjemelések kerete gyorsan kimerül mindig.
Szigorítás jön a jogosítványoknál
Vége a trükközésnek.
Változás jön a hazai gépjárművek világításánál, a kormány már benyújtotta javaslatot
A LED világítótestek az utóbbi években rendkívüli módon elterjedtek, és a magyar kormány is reagálni akart erre.
Pénzt ajándékozni karácsonyra: 7 kreatív ötlet, hogy ne borítékot adj
Lehet, hogy a pénz nem a legszemélyesebb ajándék, de ki ne örült volna már egy jól időzített pénzes meglepetésnek? Praktikus és hasznos lehet, hiszen arra költhetjük, amire valóban szükségünk van. Persze egy sze
Olyan sallert kapott a Medián és a Závecz, hogy a fal adja a másikat
Vágyvezérelt felméréseket közölnek az ellenzéki közvélemény-kutatók a baloldalról – tudatta az Alapjogokért Központ pénteken. Érdekesség, hogy a kormányközelinek tartott Századvégnél is egyértelmű a trend
"El leszel kapva, te mocskos állat." – Bayer Zsolt őrjöngve fenyegetőzik
További fontos részleteket közölt a rendőrökkel egy tanú a Lakatos Márk-botrány kapcsán – írja a Magyar Nemzet. Fotó: Youtube/Hír TV A hatóságnak megküldött beadványban szóba került két nagyon ismert szem
blogmorzsák
Szülő vagy? Így kerülheted el a hátfájást
A könnyűnek tűnő tevékenységekkel járó, de ismétlődő mozdulatok mind túlterhelhetik az ízületeinket, izomzatunkat.
Mi áll a dél-koreai szükségállapot hátterében?
Az elnök politikai öngyilkosságot követett el.
- Csökkent a gázolaj ára
- Wizz Air-járat indult Eszékről - előnyben a Dél-Dunántúl
- Leszakadt egy vasúti felsővezeték Érdnél, jelentős késésekre kell számítani
- NAV: sok változást hoz a jövedéki szabályozásban az új törvény
- Így közlekednek a távolsági buszok a hosszú hétvége alatt
- Az E.ON nevével visszaélve téveszthetik meg a lakosságot
- Így úszható meg a hosszú várakozás a horvát autópálya-kapuknál
- A talált madárfiókák többsége nem árva, nem szorul megmentésre, ne szedjük össze őket!
- Már csak pár napig lehet pályázni az ingyen falfestékre
- Hosszú hétvégi változások, kedvezmények a vasúton
- Szekszárdi? Az alábbi időpontokban tartózkodjon a zajkeltéstől!
- Online térképen láthatóak a tervezett áram- és gázszünetek az E.ON oldalán
- Nagy összegű készpénzzel érkezik az Európai Unióba? Akkor erre figyeljen!
